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这些小动作缓解肩背痛
2022-09-10

生活中,肩背痛虽不致命,但影响肢体活动,使生活质量大打折扣。下面一些小方法,能帮你预防和缓解不适。 肩关节后部拉伸 盘坐,右臂向左弯曲,与胸部平行,左手抱住右臂肘关节。该动作10-15次为一组,每天1-2次。 肱三头肌拉伸 盘坐,双臂上举,左臂沿脑勺向下方延伸,越靠下越好,右臂抱住左臂肘关节。此动作每次坚持15-20秒,每天1-2次。 肩前、中部拉伸 站立,双脚分开,两只手臂从背后交叉,幅度要达到一只手能拖住另一只手臂的肘关节。该动作每次坚持15-20秒,每天1-2次。 斜方肌徒手练习 站立,两只手臂呈90度角上举,后面的肩胛骨(扇子骨)向脊柱中间夹紧,双臂用力向内侧上举。每次10-15个,每天1-2次。