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有效的减肥运动顺序
2022-09-19

1、想减肥无氧,有氧,先后顺序

有氧运动:

1、强度小:具体表现在,心率在140左右,最多在170以下,

2、持续时间长:持续时间需在20分钟以上,20分钟内,消耗的是自身糖原,20分钟后脂肪开始消耗,时间以40~60分钟为佳!

3、特点:强度小,持续时间长,不会产生大量的乳酸,所以一般不会造成身上酸痛!

无氧运动:

1、强度大:心率在170以上

2、易产生乳酸,持续时间短

减肥可以先进行力量练习,也就是说可以先进行肌肉锻炼,强度不宜过大,否则后面会无法坚持,可以全身锻炼,然后进行有氧运动40~60分钟,持续不到一个月会有明显的变化!有氧运动可以是:慢跑,快走,骑自行车,快走,爬山,和游泳,其中游泳是最好的选择之一!

利用健身房器械通过有氧和无氧的结合训练,所谓增肌减脂。在减少脂肪的同时,增加身体肌肉含量。让自身肌肉在之后自主消耗身体脂肪,每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量,并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力,提高身体机能,延缓衰老。足够的运动更能改变体型,强健骨骼骨密度,使体态更轻盈。

先无氧45分钟 ,随后有氧30分钟或以上,可以达到最佳效果。

运动时间如果在30分钟以下,都属于无氧运动。过了30分钟以后就开始成为有氧运动,并开始消耗体内热量,从而达到减肥的目的

2、减肥的时候 身体各部分瘦下来的顺序是什么?

一般是腰腹,然后是后背,最后是四肢脸,过程中基本遵循掉体重—缩围度—掉体重—缩围度。

扩展资料:

科学减肥指的是用科学的方法来减肥。科学饮食计划: 早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。

一定要注意制定科学减肥计划,包括:药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

参考资料:

百度百科:科学减肥

没有先后顺序,在通常情况下,要么脂肪不会被动用,要么只能是全身同步动用。脂肪的分解原理告诉我们,脂肪是被有氧氧化反应分解掉的。所以,一旦身体需要动用脂肪供能,机体内所有有氧气存在的组织都会参与,而非某个局部。

扩展资料:

大量减肥机构宣称:想减那,就减那。还有不少减肥产品所谓分别针对减大腿、减脸、减腹部等等局部减脂。好多健身教练想当然的告诉减肥者要减腹部脂肪就多做仰卧起坐。而真实是的情况是,即使你每天做几千个仰卧起坐除了增加腹部的肌肉外,脂肪几乎不会减少。

这是因为,脂肪的分解原理告诉我们,脂肪是被有氧氧化反应分解掉的。所以,一旦身体需要动用脂肪供能,机体内所有有氧气存在的组织都会参与,而非某个局部。因此,在通常情况下,要么脂肪不会被动用,要么只能是全身同步动用。

参考资料:减脂-百度百科

减肥的时候 身体各部分瘦下来的顺序是腹部、侧腰 、臀部上方处 、背 、大腿前侧 、大腿内侧 、小腿 、上手臂内侧 、下巴、颈部 。

1、下巴、颈部

想要瘦下巴与颈部的赘肉,一般按摩就能达到不错的功效。但是由於下巴本来就是比较不易发胖,一旦发胖後,想要快速瘦下来可得花比较多的时间。

2、上手臂内侧

在此的脂肪均为皮下脂肪,是超级难瘦的部位,如果想要瘦下来,最好的途径是训练肌肉。

3、背

背部一直很少有人会去运动,所以,背部一定要好好保养,否则背部一定会慢慢发福的。

4、臀部上方处

这是很容易累积脂肪的部位。想要瘦下来要多运动。

5、侧腰

脂肪累积於臀部上方一样容易,也是靠运动就可以瘦下来的。

6、腹部

这是一个容易瘦也容易胖的部位,所以,只要你不想要胖的话,就努力的锻练肌肉。

7、大腿前侧

想要瘦大腿千万别懒惰,只要你运动,就一定能瘦下来唷!

8、大腿内侧

从臀部到大腿等部位,只要你想动,真得能够瘦下来的。

9、小腿

脂肪都附着於肌肉中,而且都是不容易瘦下来的。最好的方法就是强化小腿肌肉。

扩展资料:

减肥不能盲目,注意科学减肥。

科学减肥指的是用科学的方法来减肥。科学饮食计划: 早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。

一定要注意制定科学减肥计划,包括:药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

参考资料:百度百科-科学减肥

一般先瘦腹部,建议采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动 比如慢跑 游泳等 控制饮食 尽量不吃零食 ,多喝水。水可以促进人身体的新陈代谢,无论是在平时还是运动后都要多补充水分。每天早起一杯水,清清肠胃,开启新的一天。注意饮食,但也不需要刻意去节食,身体健康最重要。控制高热量的东西的摄入,多吃水果蔬菜,睡前3小时不要吃东西。另外,早餐必须吃!对于减肥很重要,对健康更重要。

1瘦脸:从唇部两边、鼻翼两旁、鼻中部分别向太阳穴方向按摩,每组两次,每天早晚各做一组。

2瘦小腹:1、躺床上进行腹部按摩,顺时针逆时针各30圈 2、仰卧起坐,每组15个,每天三组。

3瘦大腿:1、双脚分开与肩同宽,缓慢蹲下,蹲至大腿与地板平行,保持三秒,缓慢直起。每组15个,每天三组。2、双脚分开站立,缓慢向上抬起左脚,抬到无法向上,停三秒,放下,换另一侧。这个可以根据自己的实际情况决定做多少个,但不宜过多,我每次都做20个左右,可以瘦大腿内侧。

4瘦小腿:双脚并拢站立,缓慢踮起脚尖,保持几秒后,缓慢下来。每组20个,每天两组。做这个动作一定要慢,做完之后,抖动或按摩下小腿,防止长肌肉。

减肥的时候 身体各部分瘦下来的顺序是小腿 、大腿内侧 、大腿前侧 、腹部、侧腰 、臀部上方处 、背 、上手臂内侧 、下巴、颈部 。

一、下巴、颈部

想要瘦下巴与颈部的赘肉,一般按摩就能达到不错的功效。但是由於下巴本来就是比较不易发胖,一旦发胖後,想要快速瘦下来可得花比较多的时间。

二、上手臂内侧

在此的脂肪均为皮下脂肪,是超级难瘦的部位,如果想要瘦下来,最好的途径是训练肌肉。

三、背

背部一直很少有人会去运动,所以,背部一定要好好保养,否则背部一定会慢慢发福的。

四、臀部上方处

这是很容易累积脂肪的部位。想要瘦下来要多运动。

五、侧腰

脂肪累积於臀部上方一样容易,也是靠运动就可以瘦下来的。

六、腹部

这是一个容易瘦也容易胖的部位,所以,只要你不想要胖的话,就努力的锻练肌肉。

七、大腿前侧

想要瘦大腿千万别懒惰,只要你运动,就一定能瘦下来唷!

八、大腿内侧

从臀部到大腿等部位,只要你想动,真得能够瘦下来的。

九、小腿

脂肪都附着於肌肉中,而且都是不容易瘦下来的。最好的方法就是强化小腿肌肉。

3、有氧运动和无氧运动的顺序

最好的是无氧运动在有氧运动之前,具体的应该是无氧运动把身体糖原消耗光了,然后做有氧运动就直接开始消耗脂肪

减肥是要通过有氧运动来消耗"脂肪来达到减肥的目的,常见的有氧运动有跑步,跳绳,而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原,只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪,所以有空最好运动40分钟

跑步,跳绳,两者搭配在一起锻炼最好

很大程度上肚子上的肥肉最多

所以为了达到最佳的效果,建议伴随腹部运动一起锻炼,比如仰卧卷腹(详细参考视频:八分钟给你六块腹肌)做个20到30分钟,如果每天坚持最好,如果没有太多精力也至少要隔天锻炼

饮食规律方面

1、早上起来记得一定要喝一大杯水,排毒

2、每天每顿饭不要吃太多,分多次吃(那个时候我一天吃五顿,但量都不大)

3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品,拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉,只喝水和酸奶

4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感

5、晚上六点以后拒绝吃任何东西

6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品

7、每天20粒花生当下午的点心(因为花生里面有某种酸油,可以减掉腿部脂肪,这是真的有效的,但不能多吃,吃多反而发胖)

最好的是无氧运动在有氧运动之前。

具体的应该是无氧运动把身体糖原消耗光了,然后做有氧运动就直接开始消耗脂肪。

减肥是要通过有氧运动来消耗"脂肪来达到减肥的目的,常见的有氧运动有跑步,跳绳,而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原,只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪,所以有空最好运动40分钟。

跑步,跳绳,两者搭配在一起锻炼最好。

很大程度上肚子上的肥肉最多。所以为了达到最佳的效果,建议伴随腹部运动一起锻炼,比如仰卧卷腹,如果每天坚持最好,如果没有太多精力也至少要隔天锻炼。

扩展资料

1.适度锻炼。

大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。库珀认为,只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性。

2.疾走健身。

库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

3.见缝插针。

不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,作家务10分钟,一样有效果。

4.交替锻炼。

比如今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,增强对心脏的锻炼。

5.不以体重论健康。

锻炼通常能降低体重,但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。

6.多管齐下。

健身是一个系统工程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒,精神不要过于紧张。

参考资料:搜狗百科:有氧运动

最好是先做无氧,后做有氧。因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段,并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快,有助于局部的脂肪代谢率。运动中尽量少喝水,就算实在渴的不行的话,可以含一小口水,等口腔完全湿润了再咽下去,保证口腔湿润就行,补水主要是运动前和运动后进行补充。

4、减肥一般最先瘦哪里,具体顺序呢?

因人而异。完全看基因。

脂肪2种,一种在身体内部,脏器周围。一种是在皮下。皮下这种是减肥的主要对象。 锻炼一般是在减第一种,而负能量状态两种都减。全身一起。

平均下来看哪里肌肉比较发达哪里会瘦得快一点点。人体末端向内。肚子和上臀部是最后区域。

先瘦脸..再是腰腹..接着再是臀部..再是腿和手臂..一般手臂最难瘦了..

运动完后再做塑身运动最好了..很快就会见效!!