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易胖部位的瑜伽减肥法
2022-09-19

腰部肥胖 如果是游泳圈式的肥胖,一般脂肪集中在腰部,是由于长期久坐、运动少导致的肥胖。而如果是肚脐以下部位凸出,则可能是腹部肥胖,这个部位肥胖除了脂肪堆积,还可能是生理紊乱、月经不调甚至是妇科疾病引发的。

腰部瑜伽:腰部侧弯式+腹部瑜伽:弓步侧弯式。每天做5~8次,能有效锻炼到腹部肌肉,加快盆腔内的血液循环,不仅能快速瘦腹,还能改善女性生理亚健康状态。

腿部肥胖 大腿的肥胖主要集中在根部,由于久坐或是运动量太少,这个部位很容易堆积脂肪。而小腿的肥胖可能是循环不畅或高跟鞋穿得太久引起的肌肉型肥胖,也有可能是脂肪肥胖。

大腿瑜伽:V形抬腿式+小腿瑜伽:侧身抬腿式。每天坚持做能有效紧致大腿脂肪,促进腿部血液逆循环,紧致小腿和大腿的曲线。

背部肥胖 许多白领都是久坐族,肩膀的血液循环不畅,导致毒素和垃圾堆积。经常驼背和弓背也会引起背部肥胖,因此要通过结合型的瑜伽姿势来达到美背瘦背的效果。

肩部瑜伽:树式瑜伽+背部瑜伽,蹲立扭转,每天做3次,能有效改善肩背部血液循环,紧致肩颈,美化曲线。

手臂肥胖 由于大臂与肩背连接,因此淋巴循环不畅也会引发这个部位的肥胖。想要瘦手臂,除了单纯的手臂瑜伽之外,更要打通肩部和大臂的淋巴和血液循环。

手臂瑜伽:伸曲臂式+肩臂瑜伽,椅子肩臂式,每天重复做12次,能有效加快手臂血液循环,紧致手臂曲线。这两个动作除了能最大限度拉伸手臂,让手臂瘦得更加彻底。