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简易一招瘦手臂动作
2022-11-23

方法简介:

双腿并拢跪坐在地面上,双手伸直在背后交握,腰背挺直眼睛直视前方,然后分两部分。第一部分是向上弯曲你的手肘,保持住,然后恢复初始姿态。第二部分是双手交握后手臂伸直,吸气,向后向上尽量抬起你的双手臂,保持姿势停留。

减肥

原理:

双手在身后交握的时候能够扭转到手臂的肌肉,帮助肌肉增加活力,并且扭动你的手臂肌肉有助于让肌肉恢复年轻状态,击退松弛。屈肘以及伸直向上的动作能够帮助加强紧致肌肉,达到紧致拜拜肉的效果。

所需时间:

每个动作坚持5个呼吸,重复20次,共两个动作。时间为3分钟。

1.初始动作

双腿并拢跪坐在地面上,腰背挺直,眼睛直视前方,保持自然呼吸,然手将你的双手放在身后,十指交叉微微握起来。这个就是初始的动作。

注意这个动作可以不限制你做的空间和时间,如果在其他的地方不合适跪坐的话,找个没有靠背的椅子,或者是在略微空旷一点的地方站立着来进行也是可以的。注意背后的位置一定要让手臂的伸展空间充足,这样也是可以的。

2.向上屈肘

初始姿态进行腹式呼吸,然后吸气,向上弯曲你的手肘,腰背部位和肩膀的位置都保持不变,动作坚持5个呼吸左右,重复20次。然后恢复初始状态。

这个时候需要注意的就是你在运动过程中的姿势了,很多人在做这个动作的时候腰部可能会不自觉的弯曲,或者是肩膀上下移动,这样都是不正确的动作,尽量保持同一位置。

3.直臂向后抬起

初始状态,腰背挺直保持自然呼吸,吸气,双手手臂伸直,向上抬起。手臂尽量抬起到自己的最大限度为准。动作坚持5个呼吸左右,然后放下。重复20次。

注意在做这个动作的时候,伸直的手臂一定要绷紧展开,保持笔直状态。一开始做的话可能会觉得手臂会抖,坚持下来,慢慢地就能够完美达成。

注意事项:

1.减肥动作完成后,手臂会比较酸痛,可以用另外一只手轻轻按摩肌肉,除了能够帮助减轻酸痛外,对于紧致肌肉和皮肤也是有帮助的。

2.在做这动作的过程中,保持一定的韵律以及配合呼吸,有氧的运动让你的脂肪燃烧速度更快。

3.建议做这个动作的时间最好是在平时上班或者是上学的空隙时间,还能有效消除肩颈疲劳。晚上睡觉前也是很好的运动时间。

(责任编辑:周菌)